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皇冠客服飞机：@seo3687轮式

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作念轮式的时辰，要有2个致力于的成见。那即是：

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胸腔上提髋部上提2024年排列五体育

脊柱尖端接头着肩重要，底端接头着骨盆。

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一、胸腔上提

当肩重要大开，胸腔上提，脊柱即是解放地向头顶成见延展，否则就会卡在那儿，过不去。

念念要胸腔上提，手要用劲往下推直，同期大臂外旋，让肩胛骨内收，把胸腔推出去。

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大开胸腔的锻练2024年排列五体育

1.横卧手上举（砖块缓助）

横卧，肩胛骨的位置横放瑜伽砖双手往上延展，收拢瑜伽垫的旯旮保抓1分钟以上

2.手肘内夹的锻练

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手肘内夹，不错让手臂伸直，更多往下推的力量，同期胸腔就更容易朝上掌跟靠墙推轮式，在大臂上绑上瑜伽带，退守手肘大开保抓1分钟

二、骨盆上提

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当骨盆上提，腰椎段就有更多的延展空间，同期这有助于脊柱整段的延展。

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念念要骨盆上提，要初始腿部的力量。作念轮式的时辰，脚往下踩，同期往双方推，脚内侧一定要压实，初始大腿内侧的力量。

髋部上提的锻练

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在作念桥式概况轮式的时辰，在大腿内侧夹住砖块骨盆上提，保抓1分钟

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